ダイエットを成功させるコツを糸目が伝授！
夏になるとやってくる水着問題！女性はやっぱりビキニが着たいのでしょうか？
男性陣も海でポッコリお腹じゃ恥ずかしい…
誰しも引き締まったボディに１度はあこがれますよね？
では、糸目が、ダイエットのコツを伝授しましょう。
何を隠そう、糸目は超絶肥満体質。最大１２０kgまで体重が増えました(笑)
その後、１２０kgから７５kgまでダイエットした簡単なコツをお教えします。
痩せるための基礎知識
さて、ダイエットを始める前に、覚えておきたいのは、どうしたら痩せるのか？ということです。
痩せたいと思っているだけで痩せたら苦労しませんよね？
しかし、痩せたい！という気持ちを持ちづづけるのは大事なことなので、忘れないでくださいね。
では、簡単なお話です。運動をしたら痩せる？食べなければ痩せる？サプリメントを飲んだから痩せる？
そんな専門的なはなしではなく、単純に１日に摂取した分より多く消費すれば痩せられるはずです。
摂取する量を減らすのか、消費するエネルギーを増やすのか？それはご自分に合った方法を選択すればよいと思いますが、痩せるために何も食べなかったら、体調崩しちゃいますよね？
それなので、糸目は簡単なことからはじめました。
ダイエットの前に準備する物
糸目のダイエットはシンプルなことで、食べるのが好きだから、食事制限は夕飯にできる範囲で、筋トレは辛いので、簡単なスクワットから、運動は走りたくないので歩く。
もう、文章見ただけで分かりますよね？
糸目の意識の低さが(笑)
でも、糸目は３０kg以上減量してますから、皆さん自信を持ってください。
糸目のダイエットで一番重要なのは、記録をつけることです。
それなので、ダイエット入る前に必ず体重計だけは用意してください。
あとは、何もいらないです。ウォーキングするのに歩きやすいクツ？筋トレするのにダンベル？
いりません。あったら便利です！それは間違いないんですが、着替えたり履き替えたり面倒じゃないですか？
糸目は仕事から帰ってきて、仕事着の上着を脱いで、サンダルでウォーキングしてました。
糸目式ダイエットの基本
糸目のダイエットは記録をとる事からスタートします。
記録をとるといっても、糸目は本当に単純に体重を計るだけ！
でも、計るタイミングが大事！朝と夜、起きてすぐと寝る前。
できれば、同じ条件で計りたいので、裸か、必ず同程度の重量の物を着て計ります。
糸目が昔、お医者さんに言われたのは…
朝起きて、毎日体重増えてるとしたら、寝てる間に無意識になにか食べてるよ。
…確かに！！※思い当たる人はお医者さんに相談してください。
それを知るためにも、同じタイミングで計るのは重要ですね！
ただ、その他にも、毎日決まったタイミングで記録をつけることで、嫌でも体重の変化を意識してしまいます。
そして、先ほども書いたように、痩せたい！という気持ちを持ち続けていれば、体重が増えた日、何を食べたのか？減った日はどんな行動をしたのか？
そんなことに意識が向かいますよね？そうです！体重が増える行動を減らして、減る行動を増やせば、あなたのダイエットは成功します。
痩せたい気持ちを続けて、痩せる行動をして、太る行動を減らす。
シンプルですね！
では、何をしたら体重が減るのでしょう？
体重を減らすための行動
糸目のダイエットは、あんまり無理なことはしません。
食事制限も、あんまり過度にやると、我慢我慢の連続で続かないので、夕食をあまりカロリーの高くない物で、少な目にします。
いきなりガツンと減らすと、やる気がでなかったり、気分が下がってしまいますので、徐々に自分のペースで取り組みましょう。
これだけでも、何もしなかった時より、緩やかに体重は変化していくと思いますが、糸目は結果が目に見えないとやる気がなくなってしまうので、夕飯の後に散歩をします。
簡単な運動を取り入れることで、エネルギーを消費します。
普段全く運動をしない人であれば、夕食後の散歩程度であっても、続けることで普段の生活のちょっとした動作が楽になるのを感じるかもしれません。
歩くことに慣れてきたころ、下半身の筋肉をつかうキッカケができてきてると思うので、糸目はスクワットをします。
糸目のおすすめはスクワット
ダイエットには筋トレ！なんてよく言いますが、痩せたいなら腹筋じゃないの？
と思う人も少なくないかもしれませんね。
そもそも、筋トレをすることで、筋肉量が増えて代謝があがるので、筋トレがいいと言われています。
スクワットは全身運動なので、きちんとした姿勢で腹筋に力をいれて背中が丸まらないように、お尻を落とすイメージでスクワットをします。
足の裏全体にしっかり力が加わるように意識して、膝がつま先より前に出ないように注意してください。
かかとだけ、つま先だけで支えようとするとバランスを崩しますので、しっかり踏ん張りが効く事を感じながら筋トレをしてください。
最初のうちは１０回１セットからでも、徐々に回数を増やして、自分の体と相談しながら行います。
身体の不調を感じたり、筋肉痛ではない痛みを感じたりする場合は正しく効かせることができていないと思いますので、その方法はやめましょう。
では、なぜスクワットがいいのかというと、下半身の筋肉は元々が大きい筋肉なので、効果がでやすいといわれています。
糸目はダイエット後にジムに行ってパーソナルトレーニングをしたりしましたが、スクワットは体が反応しているのが自分でもわかります。
効果を感じてみたい人は、危なくないよう、お友達やご家族に見てもらいながら、無理のない範囲で重りなどを持ってスクワットをしてみてください。
汗もかきますし、少しやっただけで息が上がります。
筋トレのタイミングはウォーキングの前がおすすめです。
より効果を出すために
夕飯を無理なく制限して、歩いたり、スクワットをして、記録を毎日つけることで、ご自身の体重が少しずつ変化していくことに喜びを感じることができるようになると思います。
体重が減ってきて、もっと痩せたい！そう思うようになってくると、自然と体重が増えた時の日にとっていた食事を次は少なくしよう。とか、甘いコーヒーやジュースをブラックにしたり、お茶にしたりと痩せようと意識が変わっていきます。
でも、ここで注意したいのは、もっと痩せたいから断食しよう！とか、毎食ごはんをちょっとしか食べない。みたいな極端な発想がでてきてしまうと、体調を崩してしまいます。
それに、せっかくしている筋トレも、栄養が不足していると、体は筋肉の発達よりも生命の維持にエネルギーを使いますので、筋肉も発達しませんし、痩せなくなります。何より代謝が落ちます。
それなので、適度な食事、適度な運動はバランスよく続けていきましょう。
もっと効果が出したいな！
と思った時は、筋トレのメニューを増やしてみたり、部位を変えてみたり、歩く時間を増やしてみましょう。
糸目のオススメの筋トレ追加メニューは体幹トレーニングです。
プランクチャレンジと検索すれば、やり方がでてきますから、是非やってみてください。
どんな運動でも体幹を鍛えることは効果的だといわれますので、体幹を鍛えて久々に運動をしてみませんか？
糸目は３２歳になった今も、中学生や２０代の子達と一緒に毎週バスケットをしていますよ。
運動を習慣がつけば、より効果的に痩せる事ができますし、体を動かすことで気分がスッキリして、ポジティブになれる気がしませんか？
ちょっと落ち込むことが多かったり、あまり気分が乗らない事が多いあなた。
身体を動かしてダイエットしながら気持ちをリフレッシュしましょう！